四心理调适的策略

　　自我心理调适的理论依据是情感发生发展变化的规律。情感是在客观事物的作用下，在需要的基础上，以认知活动为前提和中介，受态度的性质所制约而产生的内心体验。因此心理调适有三个基本策略：调控需要、改变认知、适应环境。

　　1.调控需要

　　人的需要具有多样性和层次性。因此，人要自觉地抑制与排除那些低级庸俗的需要，无益的和有害的需要，以及不合理的需要；有意识地培养和发展那些高尚的需要，有益的需要与合理的需要。这样就可净化心灵，升华精神，快乐成长。在人生的不同时期都有一些主导性的需要，为了使这些主导性需要得到充分满足，辅助性需要应作出适当的让步或退位。

　　2.改变认知

　　在为人处事中，要学会放弃绝对化要求。心理学认为，绝对化要求是一种不合理的信念，它是以自己的意愿为出发点来考虑问题，不顾主客观情况，忽视一切不确定的因素，超越现实的可能性，提出一些不切实际的绝对化要求，思维缺乏弹性。这种不合理的信念将某一事物与某一个词连在一起。例如，“我必须成功”，“我必须考上名牌大学”，“你应该对我好”，“你应该答应我”。这些要求一旦没有如愿，就会陷入悲观、苦恼和怨恨的心境。其实，这是唯意志论的表现。我们要懂得：客观规律是不以人的意志为转移的，事事如愿是不符合现实的。另外，每个人都有自己的思想、主张和个性，人家不可能无条件地服从你的意志，满足你的要求。

　　3.适应环境

　　心理调适策略的一个重要方面就是要学会适应环境。个体适应环境的过程是一个主观与客观、个体与环境相互作用的过程。个体生活在环境之中，首先要认识环境，对环境的要求作出适当的反应。因此，个体首先必须认清环境，审时度势。同时，由于适应环境涉及的是个体与环境的关系，所以个体还要对自己的需要有清楚的了解，知道“我想要什么”，对自己的能力有恰当的评价，弄清“我能干什么”，做到知己知彼，进而对环境因素的性质作出可控或不可控的判断，并在此基础上进行行为调控的决策：对于可控因素，选取恰当的时机，采取恰当的步骤，并考虑环境的可接受程度，控制行动的速度和力度，从而有效地适应和改造环境，实现自我目标；而对于一些不可改变的环境因素，特别是当个体目标因环境因素而无法实现时，则应主动调适自我，接受现实，宣泄情绪，另找出路。这既有利于个体在挫折和失败面前保持健康的心态，也有利于个体与环境关系的有效调整。

　　参考文献

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　　〔责任编辑：庞远燕〕