三、体能训练优化设计的途径

　　“途径”是路线、渠道。体能训练优化设计的途径就是实现训练的路线与渠道，它是整个体能训练活动的主体部分，是体能训练一系列活动的主要载体。根据体能训练的主要环节，体能训练优化设计的主要途径有三：一是制定全面科学的训练计划，二是设计合理有序的组织步骤，三是创编实用有效的训练方法。

　　（一）制定全面科学的训练计划

　　俗话说：“不打无准备的仗”。对于体能训练而言，为了达到训练目的，就像是打一场“身体斗争”的仗，战争要打好、打赢，没有准备是万万不行的。[6]在体能训练活动中，制定训练计划就是“准备”的重要内容。全面科学的训练计划将使训练目标进一步细化，使训练过程中所有参与者有可能统一认识与行动，并为训练的具体实施奠定必要的条件与基础。同时，由于运动训练的具体实施过程中，往往会受到内外多种因素的影响与制约，而这些因素往往又不能被我们完全预见与控制，因此，训练计划在实践中进行及时的调整也是必要的。

　　（二）设计合理有序的组织步骤

　　“序”就是“次序、序列”，“有序”也即有次序，有序列。所谓合理，即合乎道理，道理就是事物内部的本质规律。“合理有序”可以理解为：符合事物内部本质规律的次序组合。体能训练由一系列的活动构成，包括训练前期准备，训练进行，及训练后调整等。这一系列的活动组合在一起就是序列，因为组合的方式有很多，所以序列也有很多。一个序列如果有利于目标的实现，我们可以称之为合理的序列，否则为不合理序列。合理有序的组织步骤将使训练高效化，避免训练走弯路，和走重复路。为此，进行体能训练的优化设计，无论是训练活动的整体，还是训练活动的各个环节，在组织步骤上都要尽可能使其合理有序。比如，一次课中，如果既有速度训练，又有力量训练，诸多研究表明，将速度训练放在前面将更有效。[7]可见，要使训练优化，就离不开合理有序的组织方式与步骤。

　　（三）创编实用有效的训练方法

　　所谓训练方法实用有效，简单地说，就是用简单易行的操作，使训练同样行之有效，或者效果更佳。训练的方法有很多，比如手臂力量练习可以用哑铃、单杠、双杠、地面支撑行走、手倒立、俯卧撑，等等。俯卧撑根据支撑的部位不同又可以设计成拳支撑、掌支撑、指支撑，而根据支撑距离的大小又可以设计成宽支撑、中支撑、窄支撑，而根据支撑时身体姿势又可以设计成前低支撑、水平支撑、前高支撑，等等。[8]应该说所有的训练方法都有效，但这种有效是有针对性的，是对应一定的受训人群、对应一定的训练条件才会具有的结果。譬如，在田径场练习手臂力量时，安排器械训练就显得勉为其难；对于手臂力量很差的学员，让其一开始就做手指支撑也是不太现实的；而当受训者进行大强度的力量训练后，只要求其慢跑放松却难免误入歧途。总之，训练方法很多，但是，我们信手拿来是万万不行的，施训者要根据受训对象、条件等进行针对性选取，同时可以根据需要，自行创造一些新的训练方法。

　　四、结束语

　　正如文中所述，体能训练是人对人的训练，再加之一系列的外部因素，使得训练不是简单的量的积累。也就是说，体能训练要更好地实现目的，在训练活动中，既要有计划，但又不能全按计划，必须遵循主要的基础原则，把握好重要途径，灵活地运用各种医学论文有效实用手段与方法。

　　参考文献：

　　[1]（苏）巴班斯基著，吴文侃译.教学过程最优化理论

　　[M].北京：教育科学出版社，2001：23-48.

　　[2] 中国社会科学院语言研究所词典编辑室编.汉代汉语词典[M].北京：商务印书馆，2010：1115

　　[3] 王受之. 世界设计的历史及其现状[J].装饰，1998（3）：38-40

　　[4][5] 列宁专题文集. 论辩证唯物主义和历史唯物主义

　　[M].北京：人民出版社，2009：35

　　[6] 田麦久.论运动训练计划[M].北京：北京体育大学出版社，1999.

　　[7] 李艳，刘小斌等.（译）美国陆军体育训练[M].北京：军事谊文出版社，2000.

　　[8] 谷崎，等.体能训练的基本理论与方法[M].西安：西北工业大学出版社，2010.